Brzuch z Obciążeniem

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x12 1x11 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 32.5 kg 2x12 35 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 3x15 1x17 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wyciskanie sztangi za głową 3x12 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: rozgrzewka : 1x15 56 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 84 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

[...] 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 19 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -48 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 5 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 15

[...] Martwy ciąg -52 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 10 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 wczoraj jakoś ciężko mi się ćwiczyło i dzisiaj też , nie dość , że długo to i [...]

rwanie, podrzut, przysiady, MC i masz potezny brzuch a z typowo na brzuch to polecam sklony z obciazeniem na skosnej lawce + unoszenie nog w zwisie (moze byc z obciazeniem)

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

SPLIT 4dniowy: Poniedziałek: KLATKA; 1. wyciskanie sztangi głową w dol 4s.10x 8x 8x 6x 2.wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem [...]

[...] pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym obciążeniu). Brzuch możesz ćwiczyć bez obciążenia każdego dnia (u mnie się to sprawdzało - zaczynasz ostrożnie np. wznosy tułowia z leżenia do siadu po 10p; potem w następnych dniach [...]

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]